みなさん、こんにちは、meganetaroです。
運動しても脂肪が落ちていない気がする・・
と感じながら、頑張る人と挫折する人がいるかと思います。
そこで今回は
どれくらいカロリーを消費したら脂肪は落ちるのか
ということについて説明していきます。
そもそも、どれくらいの脂肪が身体にあるかご存知ですか？？
体脂肪率が8%、15%、20%と表現しますが、
意外に体脂肪は○○kgとは表現しませんね。
簡単なことですが、体重60kgの人が体脂肪20%だった場合、
60×0.20=12.0kg 体脂肪量は12.0kgとなります。
夏に向けて身体を引き締めたいから、体脂肪を15%にしたい場合、
60×0.15＝9.0kg 体脂肪量を9.0kgにしなくてはなりません。
そのため、この方の場合は
12.0kg-9.0kg=3.0kg 体脂肪量を3.0kg落とす必要がありますね。
まずは、この目標を立てることが大切になりますので、
ダイエットの際には必ず立てるようにして下さい。
体脂肪3.0kg落とすには、どれくらいの運動すれば良いのか
結論言いますと、
体脂肪1.0kgを落とすために、必要なエネルギーは約7,200kcalです。
そのため、体脂肪3.0kgを落とす場合、約21,600kcalのエネルギーが必要です。
※補足
糖質・タンパク質・脂質の1gのカロリーは
糖質とタンパク質は4kcal、脂質は9kcalとなります。
もし、体脂肪3.0kgを１カ月で落としたい！と決意した場合・・
21,600kcal÷30日＝720kcal/日の消費が必要です。
以下の式が、基本であり重要なことです。
※【消費カロリー】－【摂取カロリー】＝ 720kcal
これを守ることができれば、1カ月で体脂肪量を3.0kg落とすことができます。
（少し誤差はあります）
実例で考えてみると・・
〇消費カロリー：2500kcal
・30代男性の１日に必要なエネルギー：2250kcal
※1日に必要なエネルギー
・30分のジョギング：250kcal
〇摂取カロリー：1780kcal（１日の食事摂取量）
そうです、1日に食べても良い食事量が1780kcalです。
（女性の場合は1000～1200kcalになります）
抑えられますか？
ちなみにポテトチップス1袋300～400kcalです。
もう少し食べたい！のであれば、
もっと運動する、もしくはダイエット期間を延ばす
ことで、摂取できるカロリーを増やすこともできます。
自分にあったコントロール方法を見つけることが大事です。
もっと短期間でダイエットをしたい！
結論、あまりおすすめできません。
というのも、急激なダイエットは脂肪燃焼だけでなく、
筋肉量も減少してしまいます。
筋肉量の減少は、基礎代謝量の減少にもつながり、
ダイエット終了後のリバウンドや、
その後の生活での身体の太りやすさにつながってきます。
ダイエット生活と普段の生活は同じ生活です。
ダイエット終了した！今日から食べるぞ！
という考え方では、おそらくまた太ってしまいます。
ダイエットを通して、
自分の身体や食べる食事、栄養に関心を深く持つことが、
重要ですね。
まとめ
- 1. 自分の身体にある体脂肪量を把握する
- 2. 理想の体脂肪量を決める
- 3. 落とす体脂肪量に見合ったダイエット期間を決める
- 4. 食事や運動のメニューを組み立てる
無理せず、こつこつ一歩ずつ頑張りましょう。
