みなさん、こんにちは、meganetaroです。

 

今回は「プロテインの種類」についてです。

 

そもそもプロテインに種類ってあるの??

 

プロテインは大きく分けて、以下の3つに分けられます。

①ホエイプロテイン

②カゼインプロテイン

③ソイプロテイン

 

目的に合わせて、飲むプロテインの種類を考えることが大切です。

 

①ホエイプロテイン

 

原料は牛乳です。

特徴は、水溶性のため、吸収が早いことです。

そのため、運動直後などのゴールデンタイムに効率良く

タンパク質を摂取したい時にはぜひ使用したいですね。

 

②カゼインプロテイン

 

原料は牛乳です。

特徴は、不溶性のため、吸収が緩やかということです。

そのため、就寝前などに摂取し、就寝中のタンパク質の

補給に使用することが有用となります。

 

また、カゼインプロテインは胃の中で固形となり、

消化吸収がされにくいため、腹持ちが非常に良いのも特徴です。

食欲旺盛な方には良いですね。

 

③ソイプロテイン

 

原料は大豆です。

特徴としては、カゼインプロテインと同じく、

消化吸収がされにくいため、腹持ちが良いです。

 

また、中性脂肪を下げる働きもあるため、

体重コントロールをしつつ、必要な筋肉をつけられます。

そのため、女性向け商品が多いのが特徴です。

欠点としては、水に溶けにくいため、飲みにくい商品もあります。

商品選びも自分に合った商品を選ぶ必要がありそうですね。

 

また、男性の場合には、やや効果が薄い印象があります。

というのも、大豆イソフラボンは女性ホルモンと同様の働きをし、

男性ホルモンに影響を与えるということも言われています。

 

ただ多量に摂取をしなければ、問題はありませんので、

細マッチョを目指す人などには効果的かもしれません。

 

最後に

 

今回はプロテインの種類に着目しましたが、

基本は食事、補助としてプロテインという考えは忘れないようにして下さい。

 

自分にあったプロテインを見つけて、

理想の身体を取り戻す!