ダイエットのための食事

みなさん、こんにちは、meganetaroです。

肉体改造計画のための知識、今回は「ダイエットのための食事」です。

ダイエットだから、食事を食べなければ痩せるのではないか、

確かにその通りです。よくそういった人も見かけます。

体重を減らすためには、自分に必要な１日のエネルギー量よりも

エネルギーの摂取量を少なくすることができれば、基本的に体重は減少します。

極端に言えば、食事を全く食べなければ、体重は減少します。

（２０代男性が一日何も食べず寝て過ごした場合でも、２２５０kcal程度消費されます）

食事を食べていないので、身体の中で２２５０kcalもの燃料を集める必要があります。

そのため、身体に貯蔵された炭水化物や脂肪を分解して燃料とします。

ここまではなんとなくいい感じですね。

ヒトは生命維持するために、身体にあるものをフル活用します。

生死をさまようような状態で、「筋肉はエネルギーとしないでおこう」とは考えてくれません。

筋肉が落ちると、基礎代謝が落ちるため、さらに痩せにくい状態を作り出してしまいます。

極端なダイエットは身体に悪いだけですので、絶対に止めて下さい。

自分の身体と長く付き合っていく、最善の方法を見つけていきましょう。

個人差はありますが、１日の必要エネルギー量の１割～２割程度摂取カロリー量を減らすことが望ましいと考えられています。

（２０～５０代男性であれば、２５０～５００kcal程度、

２０～５０代女性であれば、２００～４００kcal程度）

これに消費カロリーを増やすために運動をすると尚良いですね。

筋肉を維持するために、できる限り高タンパクの食事と

筋肉トレーニングを実施することも非常に大切です。

摂取カロリーを減らすだけでなく、栄養素も考えることも大切になります。

こちらの方も合わせて参照してみて下さい。

理想の身体を取り戻す！

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