みなさん、こんにちは、meganetaroです。

 

肉体改造計画のための知識、今回は「ダイエットのための食事」です。

 

ダイエットのための食事??

 

ダイエットだから、食事を食べなければ痩せるのではないか、

確かにその通りです。よくそういった人も見かけます。

 

体重を減らすためには、自分に必要な1日のエネルギー量よりも

エネルギーの摂取量を少なくすることができれば、基本的に体重は減少します。

 

https://megane88blog.com/肉体改造/基礎代謝と1日に必要なエネルギー量/

 

極端に言えば、食事を全く食べなければ、体重は減少します。

(20代男性が一日何も食べず寝て過ごした場合でも、2250kcal程度消費されます)

 

食事を食べていないので、身体の中で2250kcalもの燃料を集める必要があります。

そのため、身体に貯蔵された炭水化物や脂肪を分解して燃料とします。

ここまではなんとなくいい感じですね。

 

筋肉までも燃料とする・・・

 

ヒトは生命維持するために、身体にあるものをフル活用します。

生死をさまようような状態で、「筋肉はエネルギーとしないでおこう」とは考えてくれません。

筋肉が落ちると、基礎代謝が落ちるため、さらに痩せにくい状態を作り出してしまいます。

極端なダイエットは身体に悪いだけですので、絶対に止めて下さい。

自分の身体と長く付き合っていく、最善の方法を見つけていきましょう。

 

では、ダイエットのための食事とは??

 

個人差はありますが、1日の必要エネルギー量の1割~2割程度摂取カロリー量を減らすことが望ましいと考えられています。

20~50代男性であれば、250~500kcal程度

20~50代女性であれば、200~400kcal程度

これに消費カロリーを増やすために運動をすると尚良いですね。

 

筋肉を維持するために、できる限り高タンパクの食事と

筋肉トレーニングを実施することも非常に大切です。

 

摂取カロリーを減らすだけでなく、栄養素も考えることも大切になります。

https://megane88blog.com/肉体改造/タンパク質と筋肉トレーニング/

こちらの方も合わせて参照してみて下さい。

 

理想の身体を取り戻す!