タンパク質と筋肉トレーニング

みなさん、こんにちは、meganetaroです。

肉体改造計画のための知識、今回は「タンパク質と筋肉トレーニング」です。

まず思いつく組み合わせは「筋トレ＝プロテイン」ではないでしょうか。

プロテインは粉末をシェイカーで溶かして飲むもの！という響きがありますが、

プロテイン＝タンパク質です。普段の食事でバランス良く摂っていくことが大切です。

基本的には体重あたり１ｇのタンパク質の摂取が必要です。

体重が６０ｋｇの場合、１日のタンパク質摂取量は６０ｇ程度です。

ただし、筋力アップ中は体重あたり２ｇのタンパク質の摂取が必要です。

体重が６０ｋｇの場合、１２０ｇ程度必要です。

タンパク質１２０ｇの食事を考える上、三大栄養素は欠かせません。

食品の栄養成分表示を見る際、炭水化物・脂質・タンパク質を必ず確認しましょう。

何点か家にあった食品を例に出してみます。

例えば、タンパク質１２０ｇをカップヌードルだけで摂取しようとした場合、

カップヌードル１２個食べれば、１２０ｇに辿りつきますね。

既に問題なのはお気づきでしょうが、何が問題でしょうか。

熱量：353kcal×１２個＝4236kcal

そうです、熱量です。（その他、様々ありますが・・）

あまりに極端な例を出しましたが、何を言いたいのか、

それは、タンパク質を多く摂取しようとすると摂取カロリーが多くなる

ということです。

摂取カロリーが消費カロリーを上回ると体重増加につながります。

今度は有名な高タンパク食品を例に出します。